수면의 질은 다음 날의 컨디션을 좌우합니다. 하지만 바쁜 일상 속 스트레스나 스마트폰 사용 습관 등으로 쉽게 잠들지 못하는 분들이 많습니다. 이럴 때 수면 전 몸 이완 스트레칭은 뇌와 근육을 편안하게 만들어 숙면에 도움을 줍니다.
왜 자기 전 스트레칭이 필요할까?
- 심박수와 호흡 안정
- 근육 이완 및 통증 완화
- 뇌파 안정으로 불면 완화
- 몸과 마음을 침착하게 전환
추천 스트레칭 루틴 (10분)
1. 고양이-소 자세 (2분)
척추를 위아래로 움직이며 긴장된 등을 부드럽게 이완시킵니다.
2. 앉은 상태 허리 돌리기 (2분)
다리를 편하게 뻗고 앉은 후, 상체를 원을 그리듯 천천히 돌립니다.
3. 다리 벽 올리기 자세 (3분)
다리를 벽에 기대고 누워 림프순환을 촉진합니다. 부종 제거에 효과적입니다.
4. 전신 이완 자세 (3분)
손과 발을 약간 벌리고 눈을 감고 누워 심호흡하며 하루를 마무리합니다.
수면 스트레칭 시 주의사항
- 취침 30분 전 조용한 공간에서 진행
- 격한 동작은 피하고 천천히 호흡하며
- 명상 음악을 함께 들으면 더욱 효과적
꾸준한 수면 루틴은 수면의 질을 극적으로 개선합니다. 오늘 밤부터 스트레칭으로 편안한 숙면을 시작해보세요.