현대인의 직장 생활은 대부분 컴퓨터 앞에서 장시간 앉아 있는 구조로 이루어져 있습니다. 이로 인해 허리 통증, 좌골신경통, 디스크 문제까지 발생할 수 있는데요. 오늘은 장시간 앉아 있는 직장인을 위한 허리 보호 스트레칭과 습관을 소개합니다.
앉는 시간이 허리에 미치는 영향
장시간 앉아 있으면 허리 근육이 경직되고, 디스크에 지속적인 압박이 가해집니다. 특히 등이 굽거나 다리를 꼬는 자세는 척추 정렬을 무너뜨려 허리 건강을 악화시킵니다.
허리 보호를 위한 실천 습관
1. 1시간마다 일어나기
의식적으로 매 시간 일어나 1~2분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 해 주세요.
2. 바른 자세 유지
- 허리는 등받이에 밀착
- 발은 바닥에 평평하게
- 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게
3. 엉덩이 근육 스트레칭
의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 앞으로 기울이면 엉덩이 근육이 이완되며 허리 부담을 줄여줍니다.
4. 허리 회전 스트레칭
앉은 자세에서 상체를 좌우로 천천히 회전하여 척추 주변 근육의 긴장을 완화해보세요.
마무리
하루 8시간 이상 앉아있는 직장인에게 작은 자세 습관 하나는 장기적인 허리 건강에 큰 영향을 미칩니다. 스트레칭과 바른 자세를 꾸준히 실천하여 허리 통증 없는 업무 환경을 만들어보세요.