컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 잘못된 자세 등으로 인해 현대인들은 하루에도 몇 번씩 어깨 통증을 느낍니다. 이럴 땐 간단한 스트레칭만으로도 근육을 이완하고 통증을 완화할 수 있습니다. 오늘은 집이나 사무실에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 어깨 스트레칭 동작 5가지를 소개합니다.
어깨 통증의 원인
- 장시간 앉아서 고정된 자세 유지
- 거북목, 일자목으로 인한 경추 부하
- 근육 피로 누적 및 혈액순환 저하
- 운동 부족으로 인한 어깨 유연성 저하
어깨 통증 완화 스트레칭 5가지
1. 목 옆 근육 스트레칭
한 손으로 반대쪽 머리를 부드럽게 눌러 옆목을 당겨줍니다. 어깨부터 목까지 이완되어 결림 해소에 좋습니다.
2. 어깨 으쓱 스트레칭
어깨를 천천히 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 승모근 긴장을 완화하고 혈류를 촉진합니다.
3. 팔 교차 당기기
한쪽 팔을 가슴 앞으로 교차시키고 반대 손으로 팔꿈치를 감싸며 당깁니다. 어깨 뒤쪽 근육을 이완시킵니다.
4. 벽 어깨 열기
벽에 손을 대고 몸을 살짝 틀며 어깨 전면을 늘려줍니다. 장시간 말린 어깨 자세를 교정하는 데 효과적입니다.
5. 팔 뒤로 깍지 끼기
두 팔을 등 뒤로 모아 깍지를 끼고, 가슴을 열며 어깨를 펴줍니다. 자세 교정에도 도움이 됩니다.
스트레칭 시 주의사항
- 강한 통증이 느껴지면 즉시 중단
- 호흡을 천천히 유지하며 긴장을 풀어주세요
- 목 디스크나 오십견이 있다면 전문의와 상담
어깨 스트레칭은 매일 5~10분만 투자해도 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 오늘 소개한 동작을 꾸준히 실천하여 통증 없는 가벼운 어깨를 만들어보세요.