골반은 몸의 중심을 이루는 부위로, 잘못된 자세나 습관으로 인해 틀어지기 쉽습니다. 골반이 비대칭이면 허리 통증, 다리 길이 차이, 자세 불균형 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘은 골반 불균형 자가진단법과 간단한 교정 운동을 소개합니다.
골반 불균형 자가진단법
- 거울 앞에 섰을 때 한쪽 어깨나 골반이 더 높다
- 앉을 때 다리를 자주 꼰다
- 바지 길이가 한쪽만 끌리거나 다리 길이 차이가 느껴진다
- 허리 통증이 자주 발생한다
골반 교정을 위한 추천 스트레칭
1. 무릎 끌어안기 자세
바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안으며 좌우 번갈아 스트레칭합니다.
2. 나비 자세
양발을 붙이고 무릎을 바깥으로 벌려 골반을 부드럽게 이완합니다.
3. 누운 상태 트위스트
양팔을 벌리고 무릎을 한쪽으로 기울이며 척추와 골반을 동시에 이완합니다.
생활 속 자세 교정 팁
- 다리 꼬기 금지
- 앉을 때 양쪽 엉덩이에 균형 맞추기
- 하이힐 자제, 편안한 신발 착용
골반은 몸의 기초를 지탱하는 기반입니다. 조금씩 스트레칭과 자세를 개선해 나가면 허리 건강과 전신 균형이 확실히 달라집니다.