하루 종일 쌓인 피로, 그냥 잠만 잔다고 풀리지 않죠. 림프 순환 스트레칭은 몸 속 노폐물 배출을 도와 피로 해소에 효과적인 방법입니다. 특히 잠자기 전 간단한 전신 이완 루틴은 피로한 몸을 회복시키는 데 탁월한 역할을 합니다.
림프 순환이란?
림프는 몸 속 면역과 노폐물 배출을 담당하는 순환계입니다. 림프 순환이 원활하지 않으면 부종, 피로, 면역 저하 등이 발생합니다.
추천 림프 순환 스트레칭 루틴
1. 가볍게 흔들기 (2분)
팔과 다리를 가볍게 털듯이 흔들며 근육 이완 및 림프 자극을 유도합니다.
2. 어깨 – 목 림프 압박 스트레칭 (2분)
귀 아래부터 쇄골까지 천천히 마사지하며 뭉친 림프를 부드럽게 풀어줍니다.
3. 하체 들어 올리기 자세 (3분)
누운 상태에서 다리를 들어올리고 가볍게 흔들어 혈액과 림프의 흐름을 촉진합니다.
4. 심호흡 + 전신 이완 (3분)
깊은 심호흡과 함께 전신의 긴장을 풀며, 순환계를 자연스럽게 활성화시킵니다.
스트레칭 후 효과
- 몸이 가벼워지는 느낌
- 피로 회복 및 붓기 완화
- 숙면 유도
오늘 하루의 피로를 자기 전 10분 루틴으로 말끔히 씻어내세요. 림프 순환이 잘 되면 다음 날 아침의 컨디션이 완전히 달라집니다.