스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기 없이 하루를 보내기 어려운 시대입니다. 하지만 장시간 화면을 응시하는 생활은 눈 피로, 시력 저하, 안구 건조 같은 문제를 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 간단히 따라 할 수 있는 눈 스트레칭 루틴을 통해 디지털 피로를 해소하는 방법을 소개합니다.
디지털 기기 사용이 눈에 미치는 영향
- 눈 깜빡임 횟수 감소 → 안구 건조
- 근거리 초점 유지 → 눈 근육 긴장
- 청색광 노출 → 수면 방해 및 피로 유발
눈 스트레칭이 필요한 사람
- 하루 3시간 이상 컴퓨터/스마트폰 사용
- 눈이 자주 뻑뻑하거나 건조함
- 집중력이 자주 떨어지는 편
- 안경 도수 변경이 잦은 편
눈 피로를 줄이는 스트레칭 루틴 5단계
1. 20-20-20 법칙
20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관입니다. 눈 근육을 이완하고 초점 조절 기능을 회복시킵니다.
2. 눈 감고 천천히 돌리기
눈을 감고 좌우, 상하로 천천히 움직이며 눈 근육의 긴장을 완화합니다.
3. 따뜻한 손바닥으로 눈 감싸기
양손을 비벼 따뜻하게 만든 후 눈 위에 살짝 올려 열기를 전달해줍니다. 눈 주변 혈류를 개선해 피로 해소에 효과적입니다.
4. 눈 깜빡임 훈련
10초에 10회 정도 빠르게 눈을 깜빡여 눈물 분비를 촉진하고 안구 건조를 예방합니다.
5. 먼 곳과 가까운 곳 번갈아 보기
창밖 먼 곳과 책상 위 가까운 물건을 번갈아 초점을 맞추며, 조절근 피로를 완화합니다.
눈 건강을 위한 추가 팁
- 블루라이트 차단 필터 또는 안경 사용
- 실내 조명 밝기 조절
- 수분 섭취와 수면 시간 확보
눈도 몸처럼 스트레칭이 필요합니다. 꾸준한 눈 스트레칭 루틴은 디지털 피로 예방, 시력 보호, 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다. 오늘부터 5분씩 실천해보세요!